ข่าวสาร

หลายคนชอบนอนดึกกันทั้งนั้นใช่มั้ยล่ะ ไม่ว่าจะดูซีรีส์ยาว ๆ เล่นโซเชียลจนลืมเวลา หรือทำงานดึกดื่น แต่เคยสงสัยมั้ยว่าการนอนดึกแบบไหนที่ทำร้ายร่างกายเรามากกว่ากัน? นอนดึกเป็นประจำทุกวัน หรือแค่นอนดึกบ้างเป็นบางครั้ง คำตอบชัดเจนเลยว่า นอนดึกเป็นประจำอันตรายกว่ามาก! เพราะมันไม่ใช่แค่เหนื่อยล้าชั่วคราว แต่เป็นการสะสมความเสียหายระยะยาวที่ร่างกายปรับตัวไม่ได้จริง ๆ มาดูกันก่อนว่าทำไมนอนดึกประจำถึงน่ากลัวขนาดนั้น จากข้อมูลล่าสุดพบว่ามันเชื่อมโยงตรง ๆ กับ 'เนื้องอกต่อมไทรอยด์' เลยนะ ต่อมไทรอยด์นี่สำคัญมาก ควบคุมการเผาผลาญ พลังงาน และฮอร์โมนต่าง ๆ เมื่อเรานอนดึกบ่อย ๆ ร่างกายจะมีระดับ TSH (Thyroid-Stimulating Hormone) สูงขึ้นผิดปกติ TSH สูงนี่เหมือนบอกให้ต่อมไทรอยด์ทำงานหนักเกินไป สุดท้ายก็เกิดเนื้องอก หรือแย่กว่านั้นคือมะเร็งไทรอยด์ได้ แถมยังยับยั้งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยนอนหลับและต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่ได้เต็มที่ หลายคนคิดว่า 'นอนดึกทุกวันแต่เป็นเวลา ร่างกายก็น่าจะชิน' แต่ผิดถนัด! แม้จะนอนสม่ำเสมอ แต่แสงไฟยามค่ำคืนยังทำให้ TSH สูง เมลาโทนินต่ำอยู่ดี มันสะสมไปเรื่อย ๆ จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ ส่วนนอนดึกบางครั้ง เช่น ทำงานล่วงเวลาหรือปาร์ตี้บ้าง มันเพิ่มความเสี่ยงแค่นิดหน่อย ร่างกายยังฟื้นตัวไหว ไม่ได้กระทบหนักเท่า นอกจากไทรอยด์แล้ว นอนดึกประจำยังทำลายสมองแบบไม่ยั้ง! สมองต้องการเวลานอนหลับเพื่อล้างสารพิษ ซ่อมเซลล์ประสาท ถ้านอนดึกบ่อย สมองฟื้นตัวไม่เต็มที่ ทำให้สมาธิสั้น คิดช้า ตอบสนองช้า หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน งานวิจัยบอกว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. ติดต่อกัน เสี่ยงสมองเสื่อมสูงถึง 1.5-2 เท่า! ลองนึกภาพสมองเหมือนแบตเตอรี่ ชาร์จไม่เต็มทุกวัน มันก็เสื่อมไวสิ เสี่ยงอัลไซเมอร์ หัวใจขาดเลือดด้วย เพราะโปรตีนสะสมในหลอดเลือด เรื่องน้ำหนักก็หนักไม่แพ้กัน นอนดึกประจำมักกินมื้อดึก ไม่ค่อยออกกำลัง ร่างกายเผาผลาญช้า ฮอร์โมนเกรลิน (ทำให้หิว) พุ่ง หิวบ่อยทั้งที่ไม่ได้ใช้พลังงานเยอะ สุดท้ายอ้วนลงพุง เสี่ยงเบาหวาน ความดันสูง หยุดหายใจขณะหลับ แถมกระดูกพรุนเพราะขยับตัวน้อย ร่างกายอ่อนเพลียตลอด สดชื่นยาก ส่วนนอนดึกบางครั้งล่ะ? มันแค่ทำให้วันนั้นเหนื่อย ๆ ง่วง ๆ สมาธิสั้นไปนิด แต่ร่างกายยังรีเซ็ตได้ ถ้านอนชดเชี้ยววันต่อไปก็โอเค ไม่สะสมแบบนอนดึกประจำที่ร่างกายชินไปเลย นอนไม่หลับเรื้อรัง กลิ่นตัวแรง เครียด หงุดหงิดสะสม จนอาจซึมเศร้าได้ถึง 49%! แล้วจะแก้ยังไงดี? ง่าย ๆ เลย ลองปรับนอนก่อนเที่ยงคืน นอน 7-8 ชม. ต่อวัน ปิดไฟ ปิดจอดึก ๆ ก่อนนอน 2 ชม. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินมื้อเย็นไม่ดึก ถ้าจำเป็นต้องนอนดึกบ้าง ก็ชดเชยวันถัดไป อย่าปล่อยให้เป็นนิสัยเด็ดขาด สุขภาพดี ๆ รออยู่ ถ้าปรับได้ รับรองสดชื่น แจ่มใส ทำงานเก่งขึ้นแน่นอน! สุขภาพคือของขวัญที่ให้ตัวเองได้ ลองเริ่มคืนนี้เลยมั้ย?